Porque a postura ao trabalhar em casa influencia a sua saúde

Por FisioNunes

O teletrabalho tornou-se uma realidade para muitas pessoas. Mais flexibilidade, menos deslocações e maior autonomia parecem ser vantagens evidentes. Mas há um detalhe que, quando ignorado, pode transformar esta comodidade num problema real de saúde: a postura.

Trabalhar horas a fio em frente a um computador, muitas vezes em cadeiras pouco adequadas ou em mesas improvisadas, tem consequências que vão além do desconforto momentâneo. A médio e longo prazo, más posturas podem traduzir-se em dores persistentes, tensão muscular e até limitações na mobilidade.

Porque a postura importa tanto?

O corpo humano foi feito para o movimento. Quando mantemos posições estáticas durante muito tempo — sobretudo com más condições ergonómicas — sobrecarregamos músculos e articulações. É comum surgirem:

• Dores cervicais e lombares;
• Rigidez nos ombros;
• Dores de cabeça associadas a tensão muscular;

E os benefícios?

• Ajustar o espaço de trabalho: cadeira com apoio lombar, ecrã ao nível dos olhos e pés bem assentes no chão fazem a diferença.
• Fazer pausas frequentes: levantar-se a cada 45-60 minutos, alongar e mexer o corpo ajuda a quebrar a rigidez.
• Praticar exercícios específicos: movimentos orientados por fisioterapeutas ou no âmbito do exercício clínico ajudam a reforçar a musculatura e a corrigir desequilíbrios posturais.
• Estar atento aos sinais do corpo: dores ou desconfortos que se repetem não devem ser ignorados — são alertas que merecem acompanhamento profissional.

A importância de procurar acompanhamento especializado

A fisioterapia tem um papel essencial na prevenção e no tratamento de problemas relacionados com a postura em teletrabalho. Um acompanhamento personalizado permite:

• Identificar desequilíbrios individuais;
• Aplicar técnicas de alívio da dor e da tensão;
• Ensinar estratégias posturais eficazes;
• Promover rotinas de exercício adequadas ao dia a dia de cada pessoa.

Investir na sua postura é investir na sua saúde. Com pequenas mudanças e, quando necessário, apoio especializado, trabalhar em casa pode continuar a ser uma solução vantajosa, sem comprometer o bem-estar físico.

Trabalhar em casa não deve significar viver com dores ou limitações. Cuidar da postura é cuidar de si, do seu conforto e da sua qualidade de vida. Se sente que a rotina de teletrabalho lhe está a causar desconfortos físicos, saiba que não precisa de os aceitar como inevitáveis.

Na FisioNunes, ajudamos a encontrar soluções personalizadas que promovem o equilíbrio e o movimento saudável. Marque a sua consulta e descubra como recuperar a leveza do seu dia a dia.