Enxaquecas e Cefaleias: Diferenças e tratamentos práticos para o alívio

Por FisioNunes

As cefaleias, de forma geral, referem-se a dores de cabeça que podem manifestar-se de várias maneiras. São uma condição bastante comum e variam em intensidade e frequência, afetando a qualidade de vida das pessoas ao gerar desconforto e potenciais custos de saúde. As enxaquecas, por sua vez, são um subtipo específico de cefaleia, caracterizado por sintomas distintos e frequentemente mais debilitantes.

Enquanto uma cefaleia tensional é descrita como uma dor difusa que envolve toda a cabeça, com uma sensação de pressão ou aperto, a enxaqueca apresenta-se geralmente como uma dor pulsátil localizada num dos lados da cabeça. Além disso, a enxaqueca pode ser acompanhada por sensibilidade à luz, náuseas, e outros sintomas conhecidos como "aura" – sensações visuais ou alterações que precedem a dor de cabeça.

Diferenças entre cefaleia tensional e enxaqueca

A cefaleia tensional é a forma mais comum de dor de cabeça e é tipicamente menos intensa do que a enxaqueca. Muitos indivíduos com cefaleia tensional conseguem alívio através de descanso, relaxamento e, ocasionalmente, com analgésicos simples.

Já a enxaqueca é um quadro mais complexo e pode durar entre 4 a 72 horas. A dor associada é de natureza pulsátil e intensa, frequentemente agravada pelo movimento físico e acompanhada por sintomas adicionais como fotofobia (sensibilidade à luz), fonofobia (sensibilidade ao som) e até náuseas. Devido ao impacto que a enxaqueca pode ter na vida diária, o tratamento tende a ser mais específico e inclui não só o alívio imediato da dor, mas também a identificação de gatilhos para prevenir novos episódios.

Causas das enxaquecas

As enxaquecas podem ser desencadeadas por uma combinação de fatores, como alterações hormonais, consumo de determinados alimentos, stress, e até mesmo fatores ambientais. Em muitos casos, existe uma relação entre a postura e a enxaqueca, pois tensões musculares na região do pescoço e ombros, ou problemas cervicais, podem exacerbar os sintomas.

7 Exercícios práticos para alívio da enxaqueca

Existem exercícios específicos que ajudam a aliviar os sintomas das enxaquecas, especialmente aqueles relacionados com tensões musculares na região cervical. Estes exercícios promovem o relaxamento dos músculos, aliviando a dor e reduzindo a frequência das crises:

1. Alongamentos do pescoço

Incline a cabeça lateralmente como se fosse encostar a orelha no ombro. Pode fazer o movimento de forma dinâmica, alternando entre o lado direito e o lado esquerdo, com 5 a 8 repetições lentas, ou de forma estática, mantendo cada lado alongado durante 20 a 30 segundos.

2. Rotação da cabeça

Rode a cabeça lateralmente até alinhar o nariz com o ombro. Este movimento pode ser realizado de maneira dinâmica, com 5 a 8 repetições para cada lado, ou de forma estática, mantendo a posição durante 20 a 30 segundos em cada lado.

3. Flexão e extensão do pescoço

Baixe o queixo em direção ao peito e depois eleve-o em direção ao teto. Realize o exercício de forma dinâmica, alternando flexão e extensão em 5 a 8 repetições lentas, ou de forma estática, mantendo cada posição durante 20 a 30 segundos.

4. Alongamento do peitoral na parede

Posicione-se de frente para uma parede, estenda os braços, colocando as mãos na parede, e empurre o peito para baixo e para a frente. Mantenha a posição durante 20 a 60 segundos.

5. Protração e retração das omoplatas

Na posição de quatro apoios, realize a protração das omoplatas, empurrando o solo para afastá-las, e, em seguida, retraia as omoplatas, aproximando-as. Realize de 5 a 10 repetições de forma lenta.

6. Movimentação dos olhos

Sentado confortavelmente, mova os olhos para o lado direito e para o lado esquerdo, depois para cima e para baixo, repetindo 5 a 8 vezes cada movimento, tanto com os olhos abertos quanto fechados.

7. Movimento dos ombros

Eleve os ombros em direção às orelhas e depois empurre-os para baixo, como se quisesse alcançar o solo com as mãos. Realize o movimento com ênfase na postura axial, imaginando um fio invisível puxando a cabeça para cima. Faça de 5 a 10 repetições.

5 Dicas para prevenir enxaquecas

Para além dos exercícios, existem mudanças de estilo de vida e práticas que podem ajudar a prevenir as crises de enxaqueca:

1. Pratique exercícios físicos

Atividades como Pilates e exercícios posturais ajudam a fortalecer os músculos e a reduzir a tensão muscular, diminuindo a probabilidade de enxaquecas.

2. Mantenha uma postura correta

Evite manter o pescoço em flexão prolongada, principalmente ao usar dispositivos móveis. Ajuste a altura dos dispositivos à linha dos olhos e faça pausas regulares.

3. Evite o stress

O stress pode desencadear episódios de enxaqueca. Reserve tempo para práticas de relaxamento e, se necessário, procure ajuda de profissionais.

4. Explore tratamentos alternativos

Terapias como fisioterapia postural, osteopatia, acupuntura e aromaterapia podem ajudar no controlo e prevenção das enxaquecas.

5. Cuide da sua alimentação

Reduza a ingestão de alimentos processados e substâncias como cafeína, álcool e açúcar, que podem desencadear dores de cabeça. Uma consulta com um nutricionista pode ajudar a ajustar a dieta.

As enxaquecas são uma condição incapacitante que afeta a vida de muitas pessoas. Felizmente, através de exercícios específicos e mudanças no estilo de vida, é possível reduzir a frequência e a intensidade das crises. Na FisioNunes, acreditamos numa abordagem personalizada e multidisciplinar para o tratamento das enxaquecas. Se sofre de enxaquecas e deseja experimentar técnicas de alívio e prevenção, agende uma consulta e conheça as nossas soluções.